Vitamin D ist für unseren Körper unverzichtbar. Es unterstützt das Immunsystem, stärkt die Knochen, hebt die Stimmung und spielt auch bei vielen anderen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle. Kein Wunder also, dass ein Vitamin-D-Mangel weitreichende Auswirkungen haben kann.
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Was ist Vitamin D?
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Sonderstellung einnimmt: Unser Körper kann es nämlich selbst bilden – durch Sonnenlicht. Genauer gesagt, wird Vitamin D in der Haut durch UVB-Strahlung synthetisiert. In kleineren Mengen kann es auch über die Nahrung aufgenommen werden.
Funktionen von Vitamin D im Körper
Vitamin D übernimmt viele wichtige Aufgaben:
- Es reguliert den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel
- Es ist essentiell für den Knochenaufbau und die Zahngesundheit
- Es stärkt das Immunsystem
- Es beeinflusst Muskelfunktion und Stimmung
- Es wirkt an der Zellteilung mit
Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel
Trotz seiner Wichtigkeit für Körper, Gesundheit und Wohlbefinden leiden viele Menschen an einem Vitamin-D-Mangel. Die häufigsten Ursachen:
- Zu wenig Sonnenlicht: Besonders im Herbst und Winter reicht die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden oft nicht aus.
- Lange Aufenthalte in Innenräumen verhindern die Bildung von Vitamin D.
- Ernährung: Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D (z. B. fetter Fisch, Lebertran, Eigelb).
- Alter: Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit zur Vitamin-D-Synthese in der Haut nach.
- Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können die Aufnahme oder Umwandlung von Vitamin D beeinträchtigen.
Vitamin D-haltige Nahrungsmittel ©denio109/AdobeStock
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Ein Mangel an Vitamin D macht sich oft schleichend bemerkbar. Mögliche Symptome sind:
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Muskelschwäche
- Knochenschmerzen oder -brüchigkeit
- Häufige Infekte
- Stimmungstiefs oder depressive Verstimmungen
- Kopfschmerzen oder Migräne
Ein unbehandelter Mangel kann langfristig zu schwerwiegenden Problemen wie Osteoporose oder erhöhter Infektanfälligkeit führen.
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Wie kann man einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen?
- Regelmäßiges Sonnenlicht: Tägliche Aufenthalte im Freien, besonders zur Mittagszeit, regen die Vitamin-D-Bildung an.
- Vitamin-D-reiche Ernährung: Fisch wie Lachs oder Makrele, Eigelb, Avocados oder angereicherte Lebensmittel.
- Supplementierung: Besonders im Winter oder bei Risikogruppen kann eine gezielte Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein.
Wie finde ich heraus, ob ich einen Vitamin-D-Mangel habe?
Ein Vitamin-D-Mangel bleibt oft lange unbemerkt. Mit dem myIntest® Vitamin D Test kannst du deinen Wert bequem von zu Hause aus bestimmen lassen. Du nimmst einfach eine kleine Blutprobe mit dem Entnahmeset und sendest sie an das Partnerlabor. Dort wird dein Vitamin-D-Wert professionell analysiert – das Ergebnis bekommst du schnell und digital zur Verfügung gestellt.
Der Selbsttest eignet sich ideal, um:
- einen bestehenden Mangel zu erkennen,
- eine Supplementierung gezielt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abzustimmen,
- deine Gesundheit aktiv zu unterstützen.
